Аудиоверсия:

Текстовая версия:

Приветствую вас в очередном видео проекта “Жизни в стиле кайдзен”. Меня зовут Евгений Попов. Сегодня хочу зафиксировать здесь два супер приема мотивировать себя на ежедневные тренировки, которые я сам использую на практике. Вообще, предыстория такова: за последние два года моя мотивация к тренировкам очень сильно выросла, я бы сказал даже в разы выросла. При этом я стал тренироваться с большим энтузиазмом, с большей энергией, получать больше удовольствия от этого процесса, и делать это более осознанно. Сегодня, пока я бежал, я анализировал, почему так произошло — что в эти два года изменилась по сравнению с предыдущими годами (когда я тоже довольно много тренировался), что сейчас мой подход к тренировкам настолько изменился и мне это стало еще приятнее делать, еще желаннее выходить на тренировку.

Показать текстовую версию полностью

После размышления я выявил две причины, которые на это повлияли. Возможно, они пригодятся и вам, потому что я знаю, что многие люди тоже загораются чем-то заниматься — бегать по утрам, ходить в тренажерку, но потом многие сдуваются именно по причине того, что не хватает мотивации. Так вот, мои причины оказались следующие. Первое, что повысило мою мотивацию — это регулярное участие в соревнованиях. Я занимаюсь спортивным ориентированием, и последние несколько лет мы с супругой активно ездим по соревнованиям. Сначала это были республиканские соревнования, потом всероссийские, и в последнее время мы очень много участвуем именно в международных соревнованиях. Соревнование это для меня, например, очень большой стимул к тренировкам, потому что когда ты приезжаешь, видишь своих соперников, у тебя разгорается внутри дух соперничества. Особенно у тебя возрастает мотивация, когда ты проигрываешь — блин, как так, оказывается, можно быть еще сильнее в этом виде спорта, можно еще лучше бегать, еще лучше ориентироваться. Для меня это очень хорошая мотивация. При этом неважно, проигрываешь ты или выигрываешь, потому что когда ты проигрываешь, у тебя мотивация от отрицательного идет — блин, я где-то не дорабатываю, надо еще улучшить свои позиции. А когда ты выигрываешь, это, наоборот, позитивная мотивация — ты понимаешь, что если ты перестанешь тренироваться, тебя начнут обыгрывать другие ребята. Поэтому хочется держать этот уровень, потому что уже даже какой-то авторитет у тебя есть в этом плане. Тебе уже будет стыдно проигрывать. Поэтому здесь беспроигрышная ситуация — когда участвуешь в соревнованиях, неважно, выигрываешь или проигрываешь, у тебя все равно будет изнутри эта энергия к тренировкам, к постоянному развитию, потому что дух соперничества тем и привлекателен, что он дает тебе энергию к развитию.

Вторая причина, которая позволила повысить мой уровень мотивации, это персональный тренер. В какой-то момент я понял, что я сам уже не понимаю, как мне развиваться дальше, потому что все, что я делал, дальнейшего развития в скорости, в умении ориентироваться мне не давало. Я понимал, что мне надо найти персонального наставника или тренера, который будет писать мне программы, который будет давать мне какие-то советы, обратную связь по моим тренировкам, и так я буду становиться лучше. В итоге я нашел себе тренера, начал платить ему каждый месяц деньги за то, что он писал мне программы, давал обратную связь, и это повысило мою мотивацию к тренировкам еще сильнее. Потому что во-первых, когда ты платишь деньги, ты уже хочешь, не хочешь, должен выполнять то, что тебе написали — ты заплатил деньги, человек поработал, и было бы глупо этим не пользоваться. Во-вторых, у тебя появляется личная ответственность перед этим человеком, потому что он, опять же, поработал над тренировочным планам, он давал тебе советы, он мотивировал тебя как-то, и если ты не будешь выполнять то, что он тебе написал, ты просто выставить себя в его глазах каким-то неадекватным человеком, который платит деньги и потом ничего не делает. Это для меня тоже было существенным фактором. В-третьих, ты уже понимаешь, что ты не можешь просто так пропустить тренировку. Если раньше ты мог с собой договориться, то теперь ты уже не можешь с собой договориться, потому что у тебя есть тренировочный план, у тебя есть заданная тренировка на сегодняшний день, и ты знаешь, что тренер увидит эту тренировку в твоем отчете, потому что современные технологии позволяют видеть тренеру все мои тренировки через приложение. У меня в смартфоне стоит приложение Strava, и он просто видит в моем аккаунте все мои тренировки.

Здесь еще важно понимать, что тренировочная программа составляется не просто так с бухты-барахты. Каждая тренировка связана со следующей. Если, например, сегодня была очень тяжелая, сложная тренировка с каким-нибудь горными ускорениями, то завтра должна быть тренировка очень простая, которая позволит отдохнуть, восстановиться организму и так далее. Дальше опять, как правило, идет какая-то сложная тренировка. Соответственно, если ты пропустил сложную тренировку, то на следующий день у тебя запланирована простая тренировка. Получается, ты сегодня ничего не сделал, завтра у тебя простая тренировка, которая должна была тебя просто разгрузить от этой сложной, и все начинает сбиваться. Вся программа идет коту под хвост, надо разрабатывать новую, это новая работа для тренера. Вот это тоже для меня оказалось важным триггером, чтобы не пропускать тренировку, не сбивать тренировочную  программу, не сбивать план.

Эти два фактора, которые у меня наложились друг на друга — постоянное участие в соревнованиях, постоянное понимание духа соперничества, контакта со своими соперниками, друзьями… Они, получается, мне и соперники, и друзья, потому что мы все друг друга знаем. Это постоянное стремление к совершенствованию и плюс еще тренер, которому ты платишь деньги —  у меня это очень хорошо сработало и моя мотивация выросла просто в разы. 

Сегодня, если бы я начинал, допустим, заниматься каким-то новым видом спорта для себя (может быть, когда-нибудь я займусь большим теннисом, мне очень нравится этот вид спорта), я бы действовал абсолютно по той же схеме. Я сначала, скорее всего, найду себе тренера, начну заниматься с тренером. Дальше я посмотрю, какие соревнования проводятся в моем городе по этому виду спорта, в моем регионе, может быть в России. При этом не обязательно искать профессиональные соревнования —  можно искать любительские соревнования. И просто бы заявлялся на эти соревнования, участвовал, играл бы со своими соперниками, выигрывал, проигрывал, понимал, где я не дорабатывают, и так бы развивался. 

Если бы я занимался бегом, я бы посмотрел, какие марафоны проводятся в моем регионе, допустим, в моей стране, в Москве, в Питере, в каких-то крупных городах, и ездил бы на эти марафоны, бегал бы их. Может быть сначала 10 километров, потом 21 километр, а потом уже полноценный марафон. Потом можно уже посмотреть на международные марафоны в Лондоне, в Берлине, в Токио. Я надеюсь, что когда-нибудь я все-таки их тоже пробегу, мне это тоже интересно. То же самое — нанимаешь тренера, заявляешься на соревнования, у тебя мотивация просто взлетает.

Вот такие два приема, которые я хотел сегодня зафиксировать в этом проекте. По сути, вот эти два приема объединяет одна концепция — концепция цели. Когда у тебя есть цель, ради чего ты вообще должен тренироваться — ради того, что ты будешь потом участвовать в соревнованиях, достигать каких-то результатов — это движение к цели дает тебе энергию к тренировкам, к развитию. По сути это применимо к любой сфере жизни. Кстати, с тренером — я еще заметил этот же эффект в изучении английского. У меня очень крутой прогресс в английском пошел именно с момента, когда я начал заниматься персонально с преподавателем три раза в неделю. Тот же самый эффект абсолютно. Когда у тебя есть преподаватель, когда у вас с ним запланированы занятия, когда ей задания, которые надо выполнять, когда есть ответственность перед этим преподавателем у тебя уже нет шанса “слиться”. Ты уже не можешь сказать: “Сегодня я, наверное, не буду заниматься английским”.

Нет, такого уже не получается, потому что у тебя запланировано занятия, и ты уже за него заплатил. Поэтому в принципе эти приемы работают в любой сфере, мне кажется, можно брать их на вооружение.

На этом сегодня все. Спасибо вам за внимание. Живите в стиле кайдзен. Удачи и увидимся в следующих видео.

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Евгений, здравствуйте. Даже Вам недостаточно самодисциплины, таймменеджмента и осознанности?

  • Здравствуйте, Евгений.Спасибо за полезные советы для занятия спортом.А как Вас можно найти в приложении Strava?Я думаю это еще больше будет мотивировать заниматься спортом, когда будешь наблюдать за вашими тренировками.

  • Афигенно, Женя я ещё помню ты давно рассказывал суть покупки платных программ на ПК, платных курсов, я к тому что можно ведь все это бесплатно находить в различных торрентах и так далее, а ты объяснял как это сказывается , как это влияет в дальнейшем, эту тему можешь раскрыть пожалуйста подробнее, я хоть и понимаю, но все равно программы ищу в бесплатном доступе, тренинги тоже, чтобы ЯКОБЫ съэкономить..

Стена чемпионов

Стена чемпионов

Мои дневники

Дневник физактивности

Дневник английского

Случайная цитата

Случайная цитата

3 привычки успешных людей

3 привычки успешных людей

40% ежедневных действий людей — не реальные решения, а результат привычки. Чем больше у вас полезных привычек, тем выше качество вашей жизни...

Подробнее